Καλή Χρονιά!!!

Παίδες καλησπέρα, συγγνώμη για την απουσία μου τον τελευταίο καιρό αλλά οι υποχρεώσεις στο Πανεπιστήμιο με είχαν τσακίσει.Σταμάτησα τη δουλειά εδώ και ένα μήνα αλλά κακό μπελά έβαλα στο κεφάλι μου.καθημερινά έχω μάθημα 4-9 (συν το διάβασμα για να μη με πειράζουν τα πιτσιρίκια...καταλαβαίνετε).Την Κυριακή τρέχω την ανάβαση Πάρνηθας που θα είναι και ο τελευταίος αγώνας της χρονιάς για εμένα.Δεν έχω ελπίδες για διάκριση αφού έχω ξεκινήσει προετοιμασία με βάρη και τρέξιμο εδώ και 2 εβδομάδες και τα πόδια είναι τούμπανο.Ποδήλατο κάνουμε μόνο σαβ/κο (συνολικά 8-9 ώρες με πολλλυυυυυ χαλαρό τέμπο).Καλή χρονιά αδέρφια.(αν με αφήσει ο κόουτς θα ήθελα να τρέξω τη Σαλαμίνα)

Καλή επιτυχία Παναγιώτη και υπομονή ! keep in touch !

Θέλω κι μια-δυο συμβουλες για την προπόνηση με βάρη . Τα λέμε!

Καλή επιτυχία Παναγιώτη σε περιμένουμε.

Καλή επιτυχία Παναγιώτη

Να σου πάνε όλα καλά.

Kalh anavash na exeis [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.] , perimenoume nea ...

Ύστερα από απαίτηση του κόσμου παραθέτω το πρόγραμμα των 2 πρώτων εβδομάδων της χειμερινής προετοιμασίας.Πρόκειται στην ουσία για ''προθέρμανση'' με αρκετές επαναλήψεις και όχι πολλά κιλά διότι μπορεί να κάνουμε ποδήλατο αλλά οι μύες που δουλέυουμε με τα μηχανήματα είναι διαφορετικοί.Τις πρώτες λοιπόν μέρες κινηθήκαμε ως εξής:προθέρμανση τρέξιμο για 15 λεπτά, leg extension (4κεφαλοι) 5Χ15-18 επαναλήψεις, leg curl(2κέφαλοι) 4Χ15-18 επαν., leg press (πρέσσα) 5Χ15, ημικαθίσματα με μπάρα 4Χ15.πάγκος 4Χ15, πλάτη 4Χ15 (ή μονόζυγο που είναι όμως δυσκολότερο),κοιλιακοί, ραχιαίοι, τρέξιμο 5-7 λεπτά για αποθεραπεία.Αυτό Δε-Τετ-Παρ.Στις ενδιαμεσες μέρες τρέξιμο αυξανόμενο σταδιακά από 20 σε 40 λεπτά(τις πρώτες μέρες σερνόμουν μετά τα 30 λεπτά).Το ΣΚ κάνουμε μόνο ΜΤΒ για να συνηθίσουμε το στροφάρισμα και να μην ξεχνάει ο κ---ς μας την ταλαιπωρία της σέλας .Κούρσα θα ξανακαβαλίσουμε τα Χριστούγεννα.Κάναμε μεγάλες χαλαρές βόλτες των 4-5 ωρών.Από Τρίτη αλλάζει το πρόγραμμα και θα σας ενημερώσω σχετικά.

Καλή επιτυχια Παναγιώτη!Περιμένουμε μετάλλιο.Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ για το πρόγραμμα.

Παναγιώτη μας έβαλες πάλι στην πρίζα για τα καλά. Περιμένουμε νέα σου.

Ευτυχώς δεν έβρεξε σήμερα στην Πάρνηθα αλλά από κρύο...μαζέψαμε αρκετό!Τελικά έφερα 5η θέση στην κατηγορία Μαστερς Α(και Β)με περίπου 90 συμμετοχές.Οι Καταπώδης και Ροβάκης ξεκόλλησαν από νωρίς.Κατάφερα να κολλήσω στο πρώτο γκρούπ που δημιουργήθηκε και να αντέξω στα ντεμαραζ που επιχειρούσαν διαφοροι.τελικά μείναμε μόλις 8 άτομα στο γκρούπ αυτό το οπόιο άρχισε να σπάει στο 3ο χλμ από τον τερματισμό και ξεχώρισαν 2 άτομα.Όταν είδα γραμμένο το 500μ στην άσφαλτο εξαπέλυσα την επίθεσή μου και από τελευταίος (που ήμουν σε όλη την ανάβαση-δεν οδήγησα ποτέ το γκρουπ), ξεπετάχτηκα από το πουθενά.Ο Μουμτζίδης προσπάθησε να με ακολουθήσει αλλά στην τελευταία στροφή (και έχοντας 7 μποφώρ κόντρα άνεμο) τα παράτησε.Δεν έμαθα τη διαφορά από το Ροβάκη (που είναι και ο στόχος μου για την επομενη χρονιά) αλλά πρέπει να μου έριξε 2 λεπτά.Καλή χρονιά λοιπόν αδέρφια.Να σημειώσω ότι έτρεξα με τον ΠΟ Πατρών.

Παναγιωτη συγχαρητηρια και καλη συνεχεια.....
ευχαριστουμε για τις συμβουλες σου στα βαρη

Παναγιώτης Τζ έγραψε:Ευτυχώς δεν έβρεξε σήμερα στην Πάρνηθα αλλά από κρύο...μαζέψαμε αρκετό!Τελικά έφερα 5η θέση στην κατηγορία Μαστερς Α(και Β)με περίπου 90 συμμετοχές.Οι Καταπώδης και Ροβάκης ξεκόλλησαν από νωρίς.Κατάφερα να κολλήσω στο πρώτο γκρούπ που δημιουργήθηκε και να αντέξω στα ντεμαραζ που επιχειρούσαν διαφοροι.τελικά μείναμε μόλις 8 άτομα στο γκρούπ αυτό το οπόιο άρχισε να σπάει στο 3ο χλμ από τον τερματισμό και ξεχώρισαν 2 άτομα.Όταν είδα γραμμένο το 500μ στην άσφαλτο εξαπέλυσα την επίθεσή μου και από τελευταίος (που ήμουν σε όλη την ανάβαση-δεν οδήγησα ποτέ το γκρουπ), ξεπετάχτηκα από το πουθενά.Ο Μουμτζίδης προσπάθησε να με ακολουθήσει αλλά στην τελευταία στροφή (και έχοντας 7 μποφώρ κόντρα άνεμο) τα παράτησε.Δεν έμαθα τη διαφορά από το Ροβάκη (που είναι και ο στόχος μου για την επομενη χρονιά) αλλά πρέπει να μου έριξε 2 λεπτά.Καλή χρονιά λοιπόν αδέρφια.Να σημειώσω ότι έτρεξα με τον ΠΟ Πατρών.

Bravo tzak , tin epomeni anavash prepei na tin kanoume mazi, exo ftiaxei koursa kai tin exo edo sto grafeio apenanti kai koimatai [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.] ,ase pou mou milaei kai griniazei oti den vgenei volta [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.] , sto metaxi rendez-vous sta kanakia ...

Μπράβο στον Τζάκ.

Μπράβο Τζακ. Ωραία και η περιγραφή του αγώνα. Πήραμε τζούρα από την αδρεναλίνη του τερματισμού.

Asterix έγραψε:ase pou mou milaei kai griniazei oti den vgenei volta

Λες να καταντησουν και οι κουρσες σαν τις γυναικες βρε γαλλε???

Fanis. έγραψε:

Asterix έγραψε:ase pou mou milaei kai griniazei oti den vgenei volta

Λες να καταντησουν και οι κουρσες σαν τις γυναικες βρε γαλλε???

Poli mourmoura ayto to Specialized , tha to pouliso na paro ena pio isiko modelo [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ.

Asterix έγραψε:
Poli mourmoura ayto to Specialized , tha to pouliso na paro ena pio isiko modelo [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]

προς Γερμανια μερια???